“สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” ประโยคนี้คุ้นๆ กันไหม
คนส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ “ปอด” ก็มีส่วนสำคัญเพราะเป็นส่วนที่ช่วยทำให้อัตราการรับออกซิเจนต่อการหายใจดีขึ้น
วันนี้แสนสิริมีท่าบริหารปอดง่ายๆ ได้ที่บ้าน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างปอดของเราให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคร้าย ถ้าพร้อมแล้ว เรามาทำไปพร้อมๆ กันเลย!
ท่าที่ 1 ท่าพุงป่อง
เริ่มกันที่ท่าที่ 1 ให้นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าท้อง หลักจากนั้นให้หายใจเข้าจะทำให้ท้องของเราป่อง แต่อกจะไม่ขยาย และหายใจออกจะทำให้ท้องแฟบ แต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ เมื่อทำครบ 3-5 รอบ ให้พัก 30-60 วินาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจเพราะร่างกายมีการแลกเปลี่ยนก๊าซภายในปอดมากขึ้น
ท่าที่ 2 ท่าขยับซี่โครง
ท่านี้ให้เราวางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง แต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ เมื่อครบจำนวน 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงขึ้น เพิ่มความสามารถในการหายใจ ลดอาการหายใจลำบาก
ท่าที่ 3 ท่าชูมือ ยืดอก
ต่อมา หายใจเข้าทางจมูกพร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง สำหรับการหายใจเข้าและออก ให้ทำเหมือนเดิมก็คือ แต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ เมื่อครบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที จะช่วยลดอาการเหนื่อยง่าย
ท่าที่ 4 ท่าอกนิ่ง
มาต่อกันที่ท่าง่ายๆ ต่อไปกันเลย โดยให้นั่งตัวตรง วางมือซ้ายไว้บริเวณหน้าอก วางมือมือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ จากนั้นหายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ แต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที
ท่าที่ 5 ท่ากางปีก
ท่าที่ 5 ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาวๆ แต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที
ท่าที่ 6 ท่าประสานมือท้ายทอย
ปิดท้ายด้วยท่าสุดท้าย คือการเอามือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยหายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง แต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที
การบริหารปอด 6 ท่านี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ เพราะหากปอดของเราอ่อนแอก็จะทำให้ร่างกายของเรารับเชื้อเข้าสู่รางกายได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นการบริหารปอดให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งเราสามารถดูแลสุขภาพของเราเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องออกไปที่ไหนไกลเลย!
